cwiczenia z hantlami

Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]

Jeśli szukasz solidnego rozruchu to fbw najlepiej zróżnicowany 15 10 5. Powyższy plan rozumiem już jako ten, który nastąpi po owym treningu rozruchowym. W sumie to i tak bez znaczenia ponieważ plan słaby. Sam podział jeszcze da radę( choć przedramiona z dnia nóg trzeba przenieść i dać po bicepsie). Natomiast dobór ćwiczeń, serie i powt.- raczej [...]

Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]

No nie wiem co o tym myśleć właśnie bo z tym lekarzem to nie był bym takie pewien bo to przecież tylko mięśnie więc sądzę że normalne ćwiczenia wystarczą ... I tu moje pytanie jak ćwiczyć? Może szrugsy hantlami i na tym mniejszym robić tak z 5 powtórzeń wiecej albo nie wiem hmmm co o tym myślicie???

budyń nie czepiaj się:) przeczytaj uważnie mc WYMIENNIE z przysiadem czyli w stosunku do tego ćwiczenia( grupy) będziesz miał tr. A z przysiadem i B z mc i tak aba bab itd. Napisałem ,,ewentualnie" bo to ostatecznie kwestia wyboru czy jeden rozkład( wtedy nie dasz przecież zwykłego przysiady atg tylko przedni do mc) czy właśnie takie aba [...]

Poniedziałek (klatka+tricek): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę (4x10) -rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej (4x12) - -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem (3x10) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) -prostowanie [...]

W tej chwili mam rozplanowany trening, który składa się z aerobów (basen, rower stacjonarny i aerobik) + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami + mięśnie brzucha. W diecie zrobiłam sobie 2 dni "przerwy", aby zacząć na bilansie zerowym i obcinać kcal z czasem. Do tego proponujesz dołożyć jeszcze ćwiczenia na siłowni czy bardziej [...]

witam. czytam i czytam i chcialbym sie dowiedziec na czym polega zmiennosc cwiczen. tzn. gdy ma sie stagnacje trzeba zmienic cwiczenia. to jest przykladowo moj trening na biceps: unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem robie unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe [...]

[...] daje sciaganie szerokim nachwytem na maszynie. Zamiast wioslowania sztaga wiosłuje hantlami, a zamiast pompek na poreczach robię sciąganie górnego wyciągu. Poprostu tamte cwiczenia są dla mnie za trudne i cięzko mi wykonac je w miare prawidłowo technicznie. Aeroby tez ulegly zmianie. 2 x w tygodniu jezdze na rowerku stacjonarnym. Przynajmniej [...]

Dzisiaj na silowni spokojnie wykonywalem sobie cwiczenia na bary ale po pewnym czasie podchodzi moj znajowmy i mowi ze bez sensu macham hantlami wtedy uswiadomilem sobie ze nie za duzo osob zna to cwiczenie juz po treningu ubralem sie i podszedlem do trenera i zapytalem sie o nie powiedzial ze lepiej juz ich nie robic bo to stara szkola co wy o [...]

witam panowie.prosze was o pomoc w zamianie niektorych cwiczen.lece od 5-6 miesiecy splitem 4 dniowym (dokladna rozpiska na dole),chcialbym zamienic niektore cwiczenia.moze cos dolozyc??za jakies 2 tygodnie zaczynam swoja pierwsza masowke.w rozpisce trenigu pomagal mi Ziomlogos,moze teraz tez pomozesz??:D ponizej w planie jest kilka uwag/zmian [...]

Dzięki panowie no dieta hmm jestem jeszcze młody 16 lat więc ograniczam jedzienie stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych A jeśli trening siłowy to jaki polecacie? Zwyłe ćwiczenia z hantlami? Zmieniony przez - shakir666 w dniu 2010-07-12 16:55:15

Witam, w związku z tym że próbuję ustalić swój bilans kaloryczny korzystając z różnych kalkulatorów, wynik wychodzi rozbieżny, nawet o 500 kcal, postanowiłem założyć temat, może ktoś mi podpowie. prosiłbym także o pomoc w ustaleniu ilości B/T/W które miałbym spożywać na dobę. Jak będzie trzeba to jakieś zdjęcie wrzucę. Dodam że robię HIIT już od [...]

Witam Ostatnio przegladajac pewna gazete znalazlem trening z wolnymi ciezarami. Z racji ze pracyuje za granica nie mam innej mozliwosci. Chcialbym sie dowiedziec czy jest czegos wart. 1 Dzien 1A.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3*8 powtorzen. 1B. Podciaganie hantli w kleku 3*12pow. 2A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 2*15pow. 2B. [...]

Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]

Ja mam teraz pytania za które zostanę zaraz pogoniony pewnie:P Waga mi odpowiada, przynajmniej na razie póki nie mogę ćwiczyć siłowo. Próbowałem bez obciążenia, ale nic mi to nie daje, ani siła ani masa nie idzie(mięśniowa). Na siłownie będę mógł chodzić jak ukończę 17 lat, czyli za 2 lata... Teraz, chciałbym utrzymać wagę(no chyba ze w fazie [...]

Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Cel: Dołożenie mięśni (maks 3kg do przodu bez zmiany obwodu pasa/BF) przed dalszą redukcją (cel 79kg). Czas: maks 3-4tygodnie. Nie chcę więcej ponieważ przy dłuższej masie zaleję się na 100%. Staż: obecnie [...]

witam! mam 14 lat i zacząłem trenować od nie dawna w domowych warunkach. tzn. wykonuje pompki,podciągnięcia na drążku, abs II i różnorakie ćwiczenia na nogi. póki co chciałbym zwiększyć masę, mam 164 cm wzrostu a waga 52kg, w dodatku mam tzw. kurzą klatę :) ew. mogę korzystać z hantli i co robić. dalej ćwiczyć w domowych warunkach i powoli się [...]

[...] lub unoszenie hatelkami bogiem w góre - bo tylko wtedy sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg gdybym chciał robić wyciskanie nimi to bym musiał z 40 razy by sie zmęczyć) a te 2 cwiczenia są idealne do ciężkosci moich hantli. 3 razy w tygodniu cwiczę pon,sroda,piątek A-B-A B-A-B itp.. A --4s unoszenie w opadzie 12-10-9-7 -4s(nachwyt)podciąganie [...]